小產後,身體的調養很重要!營養師列出流產後10大生活注意事項

2019-08-21 09:00

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懷孕或許是每個女孩都曾想過的問題,但流產小產可能就是很多人從來沒想過的狀況了。

對於女性來說,不管是否為自願因素而流產小產,對其身心來說都是一大傷害,因此,建議此時記得給自己一個小小的假期,讓自己好好的休息一下。

而流產小產後的身體調養更是重要,就跟產後一樣,若調養得宜,往後的身體狀況會比較好,小產後再懷孕的可能性也會提高許多;若不注重調養,日後容易有不易懷孕、月經困難、腰背酸痛……等問題。

因此在台灣常會說的『小月子』,就是指流產小產後的調養時間,一般約15~30天左右,視流產小產時的懷孕週期與女性的身體恢復狀況彈性調整。

今天 Jamie 幫大家整理了流產小產後的相關飲食調養、注意事項、補品保健品等資訊,希望能幫助到遇到流產小產狀況的女孩們,別擔心,一切都會更好的!

(圖/Health Blog提供)
(圖/Vitabox提供)

一、流產小產後的飲食調養(建議/禁忌)

流產小產後的飲食調養,對女性身體健康的恢復有很大的影響,因為流產小產對身體有一定的損傷,也流失了一定量的血,加上流產小產過程中心理上的壓力,都會使流產小產後的身體比較虛弱,有些人可能還會有貧血的傾向。

流產小產後的飲食調養建議_補血食物宜多吃

飲食調養建議1 :可多吃補血食物

因為流產小產後也流失了一定量的血,因此建議可吃補血的食物。

ex. 菠菜、豬肝、龍眼肉、紅棗、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳、海藻類

飲食調養建議2 :可多補充蛋白質

蛋白質是抗體的重要組成成分,產後抵抗力弱,適合多補充。

ex. 雞蛋(亦富含卵磷脂)、雞肉、魚肉、奶類

飲食調養建議3 :記得多喝水且少量多次

因為流產小產後身體較虛弱,較容易出汗,但補充水分應少量多次。

(圖/Health Blog提供)
(圖/Vitabox提供)

流產小產後的飲食調養禁忌_涼冷刺激性食物避免吃

飲食調養禁忌1 :要避免涼冷型食物

流產小產後,在中醫上屬氣虛寒,因此涼冷型食物此時要盡量避免食用。

ex. 柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、螺貝類

飲食調養禁忌2 :脂肪的攝取要限制

過於油膩的飲食也不適合流產小產後的調養,飲食盡量清淡與營養為優先。

飲食調養禁忌3 :刺激性食品酌量

攝取太多刺激性的食物容易刺激器官充血,有礙流產小產後的恢復。

ex. 辣椒、酒(一週內禁食)、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、薑

(圖/Health Blog提供)
(圖/Vitabox提供)

二、流產小產後的10大注意事項提醒

流產後的身體調理與注意事項在中西醫觀點上始終有不少出入,就像產後坐月子一樣,有很多的爭議,但不過如何,好好照顧身體,盡快恢復精力才是最重要的。

這邊 Jamie 評估後為大家精選了 10 大重點,提供給需要的妳參考。

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