59歲也能參加健力比賽!她為擺脫腰酸背痛報名教練課,從此愛上健身、省下大筆醫藥費

2019-09-08 08:00

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59歲的許美雲靠健身找回健康(圖/安可人生)

59歲的許美雲靠健身找回健康(圖/安可人生)

健力是一種使用槓鈴進行的運動競賽,分為深蹲、臥推、硬舉三個項目,在國內外都有許多愛好者,也有越來越多銀髮族加入,用訓練肌力來逆齡。

在台灣,普遍觀念仍認為銀髮族不應做強度太高的運動,甩手、走路、做伸展操就足夠;然而,哈佛醫學院的研究指出,只做有氧運動無法挽救流失的肌肉,保持肌肉量水平,對於老年的生活品質至關重要,國外已有許多長者透過循序漸進的訓練,用大重量的訓練找回良好的生活品質。

台灣的肌力訓練風氣日趨興盛,但熱衷於把數十、甚至數百公斤的重量往身上背的銀髮族相對少見。

住在台南的「健力老媽」許美雲今年59歲,去年才接觸健力這個運動,現在已經是重度愛好者。在接觸健力之前,美雲有腰痠背痛、膝蓋疼痛的困擾,體重過重也是需要解決的問題。

當時,也有在健身的兒子了解肌力訓練的好處,想透過健力三項運動,幫助老媽增肌減重;然而,美雲覺得健力運動看起來感覺既危險又困難,去公園走走路就可以了。

(圖/安可人生)
(圖/安可人生)

兒子決定先斬後奏,幫美雲報名了健身院的團體課;透過課程,她發現每個人都是從輕的重量開始學習的,這個運動並沒有想像中的可怕。

一開始,讓她覺得最困難的是「深蹲」這個動作,因為肩膀活動度不佳的緣故,讓她連要把槓好好地背在背上,都相當吃力,後來兒子協助她做伸展、調整動作,槓鈴逐漸能背得穩了、肩膀的活動度也在不知不覺中改善。

美雲表示:「蹲到底的時候我都覺得很有壓力,很怕起不來!」即使到現在她已經可以背著整整80公斤做深蹲,每次深蹲仍是一次克服與挑戰的過程。

(圖/安可人生)
(圖/安可人生)

訓練以後,她明顯感受到身體的變化,原本的痠痛減少很多,她笑說:「膝蓋痛嚴重的話要打玻尿酸,一針好幾千,訓練讓我省下一筆錢。

她在跑步機上氣喘吁吁的狀況也越來越少,以前郵差送來的沈重包裹讓她困擾,現在她可以輕易的把包裹搬上樓了,她的體力變好了、力氣變大了,更棒的是,她的體重下降了,家庭醫師在例行的檢查中對她的體重控制表示激賞,跟她說「很好!妳繼續練!」雖然年紀一直增加,勤於訓練的美雲卻覺得越活越年輕。

談到為何會從一開始的抗拒,到現在天天上健身房訓練?

其實,美雲能持續並喜愛這個運動,家人扮演重要的角色。兒子在團體課結束後,繼續擔綱美雲的教練,讓她嘗試不同的動作,找到最適合自己、做起來最舒適的,並持續進步。安全是訓練的第一要務,為了保護美雲訓練的安全,每次訓練時兩個兒子都會在旁護槓;可以說是動用全家人的力量,一起參與這個運動,互相鼓勵與支持。

另一個原因是,在這個運動中,她可以不斷進步、從中獲得成就感,這讓她有動力繼續訓練下去

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