蔓越莓的功效與好處有哪些?營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念,保養推薦吃法大揭密!

2019-10-22 12:02

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一、先帶你更認識蔓越莓

蔓越莓是原產於北美少數地區,有時候你聽到別人也稱它為小紅莓(cranberry),因其健康價值極高,因此還有「北美的紅寶石」的美名。

蔓越莓主要富含多酚類成份 e.g . 花青素、原花青素/前花青素,蔓越莓亦含有豐富的維他命C 與鐵質。而蔓越莓所含的前花青素/原花青素對女生維護私密健康的功效,更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實,蔓越莓可謂是好處多多。

但由於蔓越莓果實本身非常酸澀,難以生食,因此一般多經由加工後才在市面販售,常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等。

二、蔓越莓有哪些功效/好處

網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充蔓越莓對人體,尤其是私密處/泌尿道保養的好處:

蔓越莓推薦功效好處 1:能預防『泌尿道感染 (UTI)』
蔓越莓推薦功效好處 2:有益於『血糖控制』
蔓越莓推薦功效好處 3:有助提高『幽門螺桿菌根除率』
蔓越莓推薦功效好處 4:有助於改善『胃食道逆流、胃潰瘍』
蔓越莓推薦功效好處 5:有助於『提高免疫力』
蔓越莓推薦功效好處 6:有助於改善『膀胱炎』
蔓越莓推薦功效好處 7:有助於改善『眼部疲勞』
蔓越莓推薦功效好處 8:有助於預防『蛀牙、牙周病』
蔓越莓推薦功效好處 9:有助於『抗氧化』養顏美容

三、誰適合吃蔓越莓?該怎麼吃才對?

前面有提到,因蔓越莓本身果實太酸難以生食,因此一般市面上常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等,而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊/錠。

若針對私密處保養來說,蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs),根據最新科學研究指出:每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs),較能達到私密呵護的功效

並且會建議要是蔓越莓中所含的原花青素 ((PACs),因胃蔓越莓的原花青素形式是 Type A,但若是其他植物中所含形式是否具相關功效,就仍待其他文獻參考。一般來說,男女都可以補充蔓越莓膠囊/錠,不僅可做體內保養,同時更是可以幫助私密處/泌尿道的健康。

至於食用的時間,因為蔓越莓膠囊/錠的本質仍較為偏酸,所以會建議可在三餐飯後30分鐘擇一方便時段來食用,比較不會對胃部造成刺激。

知識小學堂

蔓越莓與抗凝血藥物的衝突 基本上一般人都是輕鬆透過補充​蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己, 但有一個族群需要特別留意:「有在吃抗凝血藥物(warfarin)的人」 。

因為蔓越莓膠囊/錠與抗凝血劑同時食用時,有可能會增加出血的風險。所以如果有在服用抗凝血藥物的期間,應避免攝取過量得蔓越莓膠囊/錠,以減少交互作用的發生,或請注意至少間隔三小時為佳(跟補充葡萄柚的道理是一樣的喔!)

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