明明睡了整晚,起床卻覺得更累?疲勞、僵硬、失神健忘…一篇檢測你的「腦霧指數」

2020-03-30 15:11

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失神、健忘、遲鈍、倦怠都是腦霧的核心症狀。示意圖。(圖/photoAC)

失神、健忘、遲鈍、倦怠都是腦霧的核心症狀。示意圖。(圖/photoAC)

江小姐是位傑出的年輕小提琴家,聽他說,他自小從音樂班開始,就是天才型的演奏家,別人要練一個月的曲子,他上台前臨時抱佛腳練個幾天,就能表演得行雲流水,我曾看過他的獨奏影片,簡直是明星音樂家,一上台就像如入無人之境一樣,散發強烈的魅力,有時甚至忘了聽琴聲,反倒是沉醉在他演奏小提琴的那種氣勢和感情的渲染中。

當然,一個如此優秀的提琴家,會來找我,一定是遇到了令他憂心的麻煩。原來,他發現最近在團練的時候,沒有辦法很好地向合作的指揮表達自己的想法,因為無法好好地溝通,讓他最近的演出和練習都遇到瓶頸,平時熟練的樂曲,需要花更多時間去練習,還常常無法集中精神,導致演出在即,卻擔憂自己表現不佳。這些本來對他來說,是有趣而且嚮往的演出活動,現在卻變得讓他精神緊繃、常常提不起勁。

他也發現自己現在常常丟三落四,因為除了演出,他還有許多教學活動,平常要跑台北許多學校教學,但最近常常一更改時程之後就會時間錯亂,行程轉頭就忘,甚至變得昏沉、疲倦,容易急躁、發怒,練習音樂本就是一件需要高度專注和耐心的事,現在對他來說變得有些折磨。

他眉頭深鎖地問我:「我的阿嬤在去年被發現罹患了失智症,我是不是遺傳了我阿嬤,鄭醫師你不用擔心我承受不了,你老實跟我說,我是不是失智了?」

我替他做了一些初步的失智篩檢,也讓他填寫腦霧量表,他並沒有明顯心智功能退化,身體也沒有隱藏慢性疾病,但腦霧量表的確呈現重度腦霧:二十三分。那天返診,我開始了解他的生活作息和飲食,問他:「那早上起來的時候,妳覺得身體是舒服的?腦筋是清醒的嗎?還是其實覺得疲勞,全身僵硬痠痛?彷彿睡了一覺醒來,都沒有休息到,反而常常還有更累的感覺?」

「對!就是鄭醫師你說得這樣耶!」這才發現,他的睡眠品質其實出了很大的問題!

什麼是「腦霧現象」?

腦霧(Brain Fog),Brain 指的是我們的「腦」,Fog 就是「濃霧」的意思,我在二○一八年的著作,《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力》,介紹了許多有關逆轉腦霧的方法。腦霧的核心症狀包括:

1.失神→專注力渙散:平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,常常無法集中精神做該做的事。

2.健忘→記憶力下降:別人交代的事,丟三落四,常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙……)。

3.遲鈍→思考理解力退化:和別人溝通時,無法精準表達,也無法順利理解他人,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

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