夏天如何把多出來的肥肉甩掉?揭3招懶人減肥法,不運動也能輕鬆瘦

2020-06-20 12:28

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夏天瘦身大作戰來了!(示意圖/pixabay)

夏天瘦身大作戰來了!(示意圖/pixabay)

天氣越來越熱,路上行人越穿越清涼,坐在辦公室打著電腦、低下頭,腰肉肉猖狂地跑出來,學生時代的我們年輕代謝快,吃什麼都不易囤積,隨著時間增長,代謝慢下來,除了運動之外,還有什麼方法還我好身材?

許多民眾為了達成減重目的,常常會選擇攝取減肥藥品,但往往沒有注意藥品來源,而誤食有毒物品而傷害健康,衛生福利部國民健康署提出3點健康減重原則:1.設定實際可達成的健康目標、2.多運動、3.健康吃。精選3招減肥法,就從飲食開始!

第一招:卡路里從口入,每天概算總熱量無痛減肥

健身達人流傳著一句話:「腹肌,是從廚房養成的」羨慕IG網紅的六塊腹肌、冰塊腹肌嗎?除了做腹肌運動以外,養成好身材的關鍵就從記錄飲食開始,國民健康署推出「熱量計算機」,幫助民眾計算一天所需熱量。

以25歲成年男性上班族為例,因一整天幾乎坐在辦公室,加班到沒時間運動,日常生活狀態為輕度運動量,身高175公分、體重85公斤的話,BMI值27.7屬過重,一天應該攝取2000大卡,如有減重念頭,應設定實際可達的健康體重目標:讓自己BMI在正常值、目標體重72公斤,根據國民健康署減重原則建議,每天可以減少攝取500大卡熱量;或者減少飲食300大卡熱量、增加體能活動多消耗200大卡,就可以每個星期減重約0.5公斤。換句話說,每日總熱量應從2000大卡減少為1500大卡,或者減少為1700大卡、同時增加體能活動多消耗200大卡,依照1個月瘦2公斤的速度,約半年就能達成理想體重。

隨著減重人口越來越多,APP也越來越多款,從Under Armour研發的《MyFitnessPal》,到營養師創的《COFIT》,都有提供食物卡路里搜尋功能,而《FatSecret》不僅能計算食物的卡路里,還會推算出大概的營養資料,攝取的蛋白質、碳水化合物、脂肪、糖。但仍是要提醒,這幾款APP都是靠使用者互助合作,自由登錄填寫來建立龐大的食材熱量資料庫,所以裡面的熱量資訊還是僅供參考,並非100%正確,而每樣食材在料理時也會因為烹調手法的差異而影響最後的攝取,要較準確控制所有熱量可能還是要諮詢營養師。所以,雖然說減肥要算熱量,但也不是要精算到每一卡路里都準確無誤,只要每天控制在一個適當的區間即可,另外吃下去的食物是否健康也很重要,100卡的雞胸肉跟100卡的洋芋片,吃下去對身體的影響完全不同啊!

第二招:間歇性斷食,集中時間一次吃完每日所需營養

近年來流行的間歇性斷食法,無論是8/16斷食、還是4/20斷食法,強調的是將「一天的熱量與熱量,集中在某個時間區段中」食用完畢,絕對不是吃「仙女餐」這樣的作法!而醫生蒼藍鴿表示醫界期刊之王《新英格蘭雜誌》在2019年底發表有關間歇性斷食的文獻回顧與建議,指出間歇性斷食的關鍵在禁食的區間,當禁食的時間夠長,身體就會開始拿脂肪、在肝臟轉換成酮體,以作為能量來源。

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