沒睡好、睡眠不足會讓人失去判斷力!專家教你8個正確的睡眠方法和時間,讓你戰勝失眠問題

2020-12-10 15:20

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好好睡一覺其實很難?簡單方法教你從睡眠培養規律生活。(圖/Shutterstock)

好好睡一覺其實很難?簡單方法教你從睡眠培養規律生活。(圖/Shutterstock)

信不信由你,你的大腦和身體,無法在每天晚上只睡五個小時的情況下正常運作。週末補眠?不,沒這回事。(你是在開玩笑嗎?你可是有小孩欸!)睡覺絕對不是等你死後才可以隨心所欲地做的事。

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睡眠不足不僅會影響你的情緒、心理與身體機能,還會擾亂你的判斷力,讓你思緒混沌不明,增加失控發飆的機率。喔,對了,你可能還會喝醉,但不是開心放鬆的那種,而是脾氣暴躁、毫無覺知、愚蠢至極又胡亂抓狂的醉法。

坊間有不少關於「如何睡得更多更好」的建議,然而一天結束之際,不妨讓自己踏入史前時代,回歸原始生活吧。假裝自己是穴居人,睡在漆黑的小山洞裡,差別只在於枕頭比較多,劍齒虎比較少。

想像一下穴居人的行程表:運動、工作、智力啟發(你是一個識字的穴居人)和亮光屬於白天的活動,夜晚則是冷靜昏暗的時刻,適合做些不會刺激神經系統的事,像是閱讀、做做手工藝、玩紙牌、拼圖(只要你能在該睡覺時收手,克制自己拼完的欲望就好)或摸摸貓咪都是很棒的選擇。明亮的光線、充滿腥羶色的節目、社群媒體,還有讓自己陷入瘋狂焦慮的行為只會影響睡眠品質,對你沒好處。

在你想為自己晚上狂看Netflix的習慣辯護之前,請先捫心自問:這樣做會不會影響到你的睡眠?如果你可以誠實地說自己晚上睡得很飽,白天也有足夠的精力做該做的事,那就繼續依循既有的步伐無妨。飯後喝杯義式濃縮咖啡,打一、兩個小時的電動沒什麼不對,只要不會干擾到你的日常生活就好。可是如果你難以入眠,飽受疲倦所苦,那就得好好面對並處理這個問題。

以下這些想法能幫助你踏出第一步,緩解睡眠困擾,而且這些點子對你的孩子也有幫助喔!

將睡眠視為第一優先

請把「睡眠」放在「不想抓狂必做的事」第一條。雖然這麼做並不會讓你立刻改變習慣,但每天晚上睡好睡滿八小時,至少能展現出你的決心,表示你願意努力達成這項目標。

記錄睡眠時間

最簡單的方法是追蹤自己的睡眠狀態。你可以買一條漂亮的睡眠追蹤腕帶,或是在床頭櫃上放筆記本,記下關燈和起床的時間。雖然這些測量結果不會非常精確,然而隨著時間過去,你會開始看出端倪,發現一些模式,例如:什麼時候睡得比較多或比較少,就可以找出干擾睡眠的原因。

盡量維持規律作息

養成每天(包含週末)在同一時間睡覺和起床的習慣。這點對長期有睡眠困擾、試著重回作息正軌的人來說格外重要。我們的大腦和身體偏好常規與可預測性,特別是在睡眠方面。不過,若你上的是夜班,幾乎不可能有固定的作息時間,所以盡力就好,感覺疲憊不堪時,請盡量降低對自己的期望。

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