何時會讓你心理壓力最大?研究顯示:結婚、離婚、休假全都榜上有名,第一名竟是這件事!

2020-12-15 11:20

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心理壓力竟然也有公式?快來測驗一下自己的壓力指數有多高吧!(圖/Pakutaso)

心理壓力竟然也有公式?快來測驗一下自己的壓力指數有多高吧!(圖/Pakutaso)

其實壓力這兩個字,是從物理學借來的。在國中理化課有公式:壓力=施力除上受力面積(P=F/A),借用心理學後,研究壓力的學者把心裡壓力定義為

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(圖/時報出版提供)
(圖/時報出版提供)

什麼是「生活負載」?簡單來說,就是你生活中需要面對,所有會耗損你體力、腦力或心力的大小事,其實也就是之前提過的「壓力源」。

自我功能指的是一個人能否有效地面對壓力,採取有幫助的做法來應對;概念類似先前提過的「抗壓性」。

想像有個人在做重量訓練,如果他的「肌力」越強,就能扛起越重的「啞鈴」而不覺得費力。在這裡,肌力就相當於「自我功能」,而啞鈴則象徵「生活負載」。

在陪伴個案處理壓力時,我們往往是從「自我功能」這個角度下手。曾有上課學生開玩笑說,心理師,你是處理壓力的專家沒錯吧!根據你提過的定義,我想到一個可以快速減壓的方法,就是    下個月開始,你幫我繳房貸!這樣啊,我的「生活負載」就會減小,壓力自然會減少了欸!

除了打哈哈之外,我也趕緊解釋,在諮商過程,個案比較關心的多半是「生活負載」,但心理師其實更希望把重點放在提升個案的「自我功能」。為什麼呢?背後原因是,心理師如果急著幫個案解決眼前的生活負載,雖然壓力會立刻變少,但在未來漫長的人生裡,也還是會有其他新的生活負載出現,所以培養個案的自我功能,讓它壯大,才是治本之道。

壓力排行榜

對你來說,什麼事情讓你壓力最大?根據英國生理學會的調查,讓民眾最有壓力的事情第一名,是伴侶或親友過世、第二名是坐牢、第三名則是家裡發生火災或其他天災。第四名則是生了一場大病、第五名為被炒魷魚。分居或離婚大的壓力則是第六名。在這個資訊傳播快速的時代,個人隱私被盜也會造成很大的壓力,名列第七名。與金錢有關的議題,好比周轉不靈等則為第八名。

有趣的是,剛新到一間公司上班、籌備婚禮、生第一胎小孩則位居壓力排行第九、十、十一名。這意味著,好事也可能成為一種生活負載。好比對很多剛升官的上班族來說,確實是個不小的壓力。

舉個極端的例子來說,像中樂透這種超級大的好事,也往往讓當事人承受了巨大的壓力。很多人後來甚至慢慢出現憂鬱症、焦慮症等狀況(如果你想知道後續排行的話,十二名是上班遲到、十三名是恐怖攻擊、十四名是手機弄丟、十五名是搬家)。

另一個壓力排行榜則來自更早的研究,Holms和Rahe兩位學者分析、調查了我們一生普遍可能遭遇的大小事 ,並為這些事情做了「壓力積分」的排行,壓力最大的項目(壓力值)仍是配偶過世,次之是離婚、分居。坐牢、親人去世並列第四。詳細的資料,讀者可參考下表的整理。

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