補充膳食纖維,能有效降低憂鬱症的發生!研究:每天攝取達這含量的婦女,機率直接下降5%

2021-03-18 12:02

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想要降低憂鬱症的發生,可以嘗試多補充膳食纖維。(圖/取自pixabay)

想要降低憂鬱症的發生,可以嘗試多補充膳食纖維。(圖/取自pixabay)

憂鬱症人口遍及全球,又有「21世紀的黑死病」之稱。許多人認為憂鬱症僅是一種心理疾病,事實上,憂鬱症也與大腦分泌失調有非常大的關聯近期韓國有一項研究新發現,憂鬱症竟然也與腸道息息相關!藉由補充適量膳食纖維,可以維持腸道的菌相平衡,使腸道分泌有關情緒的神經傳遞物質,再經由「腸腦軸線」影響大腦,有助降低憂鬱症的發生率。

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腸道是人的第二大腦,經由「腸腦軸線」影響大腦情緒表現

那麼,什麼是「腸腦軸線」(gut–brain axis)呢?腸腦軸線是大腦和消化道之間的溝通橋樑,我們的腸道會分泌血清素、多巴胺等神經傳遞物質,並透過迷走神經與大腦連結而成的腸腦軸線來調節情緒。

若體內的血清素及多巴胺過低,則會使人情緒低落、精神不濟或產生厭世的念頭,由於體內有80-90%的血清素由腸道製造,所以腸道與人的情緒也有非常大的關聯。

人的腸壁上分布著許多神經細胞,並與大腦連結,可以說是人的第二大腦,不過一旦腸道菌相失衡,便可能會影響到腸道的功能,進而造成人體產生負面情緒如焦慮、憂鬱等病狀出現。究竟我們如何避免腸道的菌相失衡而造成負面情緒的產生呢?

近期有研究發現,適量補充膳食纖維可能有助於維持腸道菌相的平衡,降低由於血清素、多巴胺失調造成憂鬱症的機率。

腸道與腦分泌系統的失調密不可分。(圖/取自華人健康網)
腸道與腦分泌系統的失調密不可分。(圖/取自華人健康網)

研究:攝取較多膳食纖維的更年期前婦女,患憂鬱症機率下降5%

根據《Medscape Medical News》報導,一項來自大韓民國首爾中安大學醫學院家庭醫學系(Department of Family Medicine, Chung-ang University Hospital, Seoul, Republic of Korea)的金正海博士(Dr. Kim Jung-ha)及其研究團隊所進行,並發表在北美更年期協會下的《更年期》期刊(Menopause)的研究指出,攝取較多膳食纖維食物,似乎能夠降低更年期前婦女罹患憂鬱症的風險。

實驗是以約5807名女性為受試者,其中包含平均年齡36歲未進入更年期的年輕女性2949人,以及平均年齡63歲的更年期女性2868人。研究人員給予所有受試者填寫「病人健康問卷」(the Patient Health Questionnaire-9,PQH-9)以評估受試者的憂鬱情形,並詳細紀錄受試者一日內所攝取的飲食。

研究團隊分別收集2014、2016和2018年的數據,以取得受試者膳食纖維的攝取量,並定義「足夠」的膳食纖維攝取量,即每天攝取1000大卡熱量中應包含12克膳食纖維為標準。

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